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Provavelmente, ao longo da vida, você já deve ter lido muitas dicas sobre como ter e manter um estilo de vida saudável. Certamente, deve saber os passos básicos, como se manter longe do cigarro, evitar o consumo excessivo de álcool, comer alimentos saudáveis e praticar exercícios físicos.
Saber de tudo isso não é difícil, mas quantos de nós podem dizer que colocam essas coisas em prática, ou que realmente têm informações reais e seguras sobre a prática de esportes e como se alimentar corretamente?
Para ajudar a adotar um estilo de vida saudável, simples e realista, separamos algumas informações e dicas importantes sobre o assunto. Continue a leitura e fique por dentro!
Mesmo com todos os avanços da medicina e da tecnologia que proporcionam melhorias à saúde humana e à longevidade, alguns aspectos do estilo de vida moderno são prejudiciais ao nosso bem-estar.
Ter uma vida saudável significa adotar um conjunto de atitudes positivas que fazem a diferença em nossa saúde. Cuidar do corpo e da mente não se baseia em apenas uma característica ou na perfeição, mas em manter níveis adequados de atividades físicas, comer bem, cuidar do sono, movimentar o corpo e desenvolver relacionamentos saudáveis.
Como adiantamos no início deste texto, ter uma vida saudável não diz respeito a um fator isolado: é um conjunto de atitudes e comportamentos que melhoram a qualidade da saúde e interferem diretamente em nosso bem-estar e, até mesmo, ajudam a prolongar a vida.
Mas, afinal, quais são os aspectos que provocam interferências tão profundas em nossa saúde? Como cuidar deles?
Chegou a hora de conhecer os 5 pilares da vida saudável e ter a resposta para essas perguntas.
O sono é um dos protagonistas no bem-estar, na saúde e na busca por uma vida saudável como um todo. Dormir com qualidade e em uma quantidade de horas favorável para o organismo é fundamental para manter a qualidade de vida.
Durante o sono, o corpo humano trabalha para apoiar as funções cerebrais. Isso influencia nossos pensamentos, reações, postura profissional, aprendizado e relacionamentos, já que ajuda o cérebro a funcionar corretamente e prepara o corpo para o dia seguinte. Veja como isso acontece:
Existem vários estudos que atestam o tempo de sono ideal para uma vida saudável. Essa quantidade de horas depende da fase da vida.
De acordo com a American Academy of Sleep Medicine (AASM), um ser humano deve dormir:
A comida é um dos elementos essenciais para a sobrevivência de todos os seres vivos que habitam esse planeta. As mudanças no estilo de vida da população nas últimas décadas interferiram diretamente na qualidade dos alimentos ingeridos.
Grande parte das pessoas leva uma vida agitada. Muitos vivem atrasados para o trabalho ou sobrecarregados com as funções do dia a dia. Com isso, pulam refeições ou dão preferência a alimentos industrializados, ultraprocessados, ou ainda, acabam se alimentando em locais que não oferecem condições básicas de higiene no preparo das refeições.
Tudo isso prejudica a alimentação balanceada a afeta a busca por uma vida mais saudável. Sendo assim, quando falamos em uma alimentação com qualidade, precisamos ter atenção a todos os fatores:
Afinal, cada alimento tem certo valor nutricional e nosso corpo tem a necessidade de cada nutriente. É preciso consumir a quantia indicada de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais para atender a cada organismo.
Nesse sentido, o apoio de um profissional em nutrição pode ajudar a alcançar as quantidades corretas, já que os nutrientes estão presentes em diferentes tipos de alimento, nas mais variadas proporções.
Dessa forma, o indivíduo pode garantir a energia necessária para que o corpo possa cumprir suas atividades diárias. Outra saída é aderir a conceitos de alimentação saudável, como o slow food, cujos restaurantes adeptos aos movimento vendem comida livre de conservantes, orgânicas e que seguem os princípios da sustentabilidade.
Nosso corpo é composto por mais de 60% de água e exige que esteja hidratado para poder exercer suas funções corretamente. Por isso, o consumo de água é uma orientação comum dentro dos consultórios médicos.
A água é responsável por expulsar as toxinas do corpo por meio do suor e da urina, regular a temperatura corporal e manter o funcionamento adequado do cérebro. Consumir diariamente 2 litros da substância in natura — ou seja, sem o acréscimo de sucos, açúcares ou outros ingredientes — é o suficiente para atingir esses objetivos.
Veja mais sobre o papel da água para conquistar um corpo saudável:
Um corpo saudável está em movimento. De acordo com o Grupo Médico do Noroeste do Arkansas (MANA), 86% dos custos de saúde dos Estados Unidos estão relacionados com o tratamento de doenças crônicas, como o diabetes e os problemas do coração.
O risco de desenvolver ou o controle dessas doenças está intimamente ligado à diminuição de comportamentos de riscos e ao estilo de vida saudável. Praticar atividade física regularmente faz parte dessas escolhas.
A matéria publicada pela associação estadunidense também revela que o exercício físico aumenta a expectativa de vida, reduzindo o risco de mortalidade prematura. Ou seja, quem se movimenta é mais saudável e vive mais.
Pessoas que levam um estilo de vida sedentário também correm o risco maior de desenvolver certos tipos de câncer. Além disso, interfere na boa saúde da mente. De acordo com os médicos da associação, o exercício melhora o humor, aumenta a força muscular, a densidade óssea e a flexibilidade.
A Agência Nacional de Proteção à Saúde estadunidense (Centers of Disease Control and Prevention — CDC) é ainda mais específica quanto aos benefícios da atividade física para manter o equilíbrio e a saúde do corpo e da mente.
Algumas dessas vantagens são sentidas imediatamente após praticar exercícios, especialmente, de forma moderada a intensa. Por exemplo, crianças de 6 a 13 anos sentem reflexos positivos nas funções cognitivas. Isso significa que as habilidades de pensamento e aprendizagem ficam aguçadas.
Já para os adultos, podem reduzir imediatamente os sentimentos relacionados à ansiedade, diminuindo o risco de depressão e melhorando o sono — que você conferiu aqui ser um dos elementos fundamentais para garantir um estilo de vida saudável.
O CDC recomenda, ainda, que 150 minutos por semana de atividade aeróbica diminuem o risco de o indivíduo sofrer:
No entanto, para garantir esses benefícios, é necessário levar um estilo de vida saudável como um todo. Ou seja, os exercícios devem estar associados aos demais pilares apresentados neste artigo.
O modo como pensamos, o que sentimos e a forma como agimos são regulados por nossa saúde mental. Quando está em equilíbrio, podemos controlar mais o estresse e a ansiedade, fazemos escolhas melhores e nossos relacionamentos tendem a ser mais tranquilos.
Por isso, cuidar da saúde mental é um dos pilares da vida saudável, importante desde a infância e adolescência até a fase adulta.
A falta de cuidado com a saúde mental interfere nos pensamentos, no humor e no comportamento dos indivíduos. Os principais fatores que podem interferir de forma negativa nesse processo são:
Pessoas que estão com a saúde mental debilitada podem apresentar distúrbios no pensamento, comportamento, e nas emoções. Com isso, passam a ter dificuldades para lidar com a rotina e demandas da vida: lidar com problemas do cotidiano pode ser bem mais complicado do que para as outras pessoas.
Nesse contexto, as duas condições de interferências na saúde mental mais comuns são:
Muitas vezes, os problemas relacionados com a saúde mental são silenciosos. A pessoa pode ser afetada e não se dar conta disso. Veja alguns sinais:
Para se manter de pé e cuidar da mente, algumas atitudes podem contribuir. Confira:
Chegamos ao último pilar da vida saudável, citado algumas vezes ao longo deste material: a vida social. Os seres humanos são animais sociais por natureza. Por esse motivo, funcionam melhor quando vivem em uma comunidade, perto de outras pessoas.
Não é à toa que indivíduos solitários podem desenvolver uma depressão e decair a qualidade de vida. Infelizmente, pode ser o caso de pessoas que chegam à nova idade. A perda do parceiro de uma vida ou o fato de não se identificar com as gerações mais novas da família pode fazer com que se isolem e desenvolvam um problema mais grave.
Dito isso, é importante destacar que não é necessário ser alguém supersocial, sair todos os dias e colecionar centenas de amigos. O importante é estar conectado a outras pessoas, ter alguém para conversar, uma companhia para o almoço ou para passar datas festivas.
Quem socializa consegue afastar os sentimentos da solidão. Além disso, a socialização ajuda a trabalhar a memória e habilidades cognitivas, além de proporcionar alegria e bem-estar.
Uma pesquisa publicada pelo National Institutes of Health (NIH), agência de pesquisa médica dos Estados Unidos, relatou a descoberta de que manter vínculos sociais — seja no trabalho, seja com a família, seja em relacionamentos amorosos ou de amizade — interfere diretamente na saúde, aumentando até mesmo a expectativa de vida.
Os estudos revelaram que os relacionamentos sociais reduzem o estresse e os riscos relacionados às doenças do coração. Além disso, o contato físico libera hormônios e ativa substâncias em nosso cérebro que, além de trazer bem-estar, podem afetar nosso corpo de formas que nem imaginamos.
Por exemplo, quanto mais saudáveis e diversificadas forem as relações, menores serão as chances de desenvolverem um resfriado. Ou seja, aqueles que têm uma boa conexão familiar, mantêm uma boa relação com colegas de trabalho e convivem com um grupo de amigos têm grande potencial para levar uma vida mais saudável.
Além de buscar praticar os 5 pilares de uma vida saudável, há uma série de outras atitudes que permitirão que você fique de bem com o corpo, a mente e as pessoas com as quais se relaciona. Veja a lista que preparamos:
Para conquistar uma vida mais saudável, é necessário manter a saúde física e mental em pleno equilíbrio. Corpo e mente estão intimamente ligados, de modo que uma disfunção em uma das duas pode causar impacto negativo na outra.
Por exemplo, um pico de estresse ou fatos como a perda de emprego ou término de um relacionamento fazem com que o indivíduo perca o ânimo para praticar exercícios ou deixe de se alimentar adequadamente por um tempo.
No entanto, não são apenas fatos isolados que prejudicam a saúde e o bem-estar das pessoas. Adotar um estilo de vida saudável contribui para a prevenção de diversos problemas. Veja alguns benefícios:
A Harvard, uma das mais respeitadas instituições de ensino do mundo, publicou uma pesquisa completa sobre o papel da prevenção em uma vida saudável na chamada Harvard Health Online — uma publicação da sua escola de medicina.
Em primeiro lugar, afirma aquilo que já mencionamos neste texto: um estilo de vida saudável envolve diversas variáveis e contextos, considerando as predisposições genéticas, a cultura, a sociedade e claro, os hábitos.
Um estudo realizado pela faculdade analisou o perfil de mais de 2.300 homens, em que mais de 900 deles viveram ou ultrapassaram os 90 anos de idade. Na hora de comparar os fatores que influenciaram a longevidade, identificaram três grupos de riscos que podem ser modificados com a mudança de hábitos e a prevenção. São eles:
A pesquisa constatou que os homens não fumantes, livres da obesidade e que praticavam exercícios físicos regulares até os 70 anos tiveram uma probabilidade de 54% a mais de ultrapassar a marca das 9 décadas de vida. Esses homens, ainda, conservaram funções físicas e mentais superiores ao grupo que não cuidou da saúde como deveria ao longo da vida.
O artigo ainda reproduz uma pesquisa feita na Inglaterra, que avaliou os hábitos de uma vida saudável de mais de 20 mil homens e mulheres, com idade entre 45 e 79 anos, sem diagnóstico de doenças cardiovasculares ou qualquer tipo de câncer. Nesse estudo, os pesquisadores consideraram quatro dos hábitos considerados para uma vida uma saudável:
Durante 11 anos, aqueles com uma postura preventiva de saúde viveram cerca de 14 anos a mais do que aqueles que não adotaram nenhum dos hábitos acima. Ambas as pesquisas ainda apontam que adotar um estilo de vida saudável: